Программа тренировки № 5857

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Werg

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПлечиШеяПредплечье	день № 2 ТрицепсТрапецияСпинаЯгодицы	день № 3 ПрессБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 4 ЯгодицыГрудьБицепсКардиоПлечи	день № 5 ТрицепсТрапецияСпинаШеяПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	4
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Отжимания от пола	3
Подъем гантелей перед собой	3
Рывок штанги на грудь	3
Шраги со штангой	3
Разведение гантелей лежа	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Пуловер	2
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Отжимания от скамьи	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Молоток	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Подтягивания на перекладине	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим штанги сидя	2
Жим гантелей сидя	2
Жим штанги стоя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Шраги со штангой за спиной	2
Сгибания рук в запястьях	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Становая тяга	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Румынский подъем	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	2
Приседания	2
Косые скручивания	2
Подъем ног в висе	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Подъем коленей в висе	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим Арнольда	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы носков	1
Подъемы на носки сидя	1
Бег	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	21
Трапеция	13
Грудь	12
Бицепс	11
Трицепс	11
Спина	10
Ягодицы	10
Пресс	10
Предплечье	8
Шея	6
Бедра квадрицепс	5
Голень	5
Кардио	2
Бедра бицепс	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.