Упражнения

Подъем ног в упоре на локтях

Воздействие на мышцы: Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Гребенчатая

Описание

Упражнение нужно выполнять, если Вы хотите развить нижний отдел брюшного пресса.

Культуристы уделяют мышцам брюшного пресса особое внимание, так как они в значительной степени характеризуют телосложение спортсмена. К тому же, хороший мышечный корсет, отвечающий за поддержание брюшной полости, положительно сказывается на расположении и работе внутренних органов, плодотворно влияя на здоровье человека.

Техника выполнения упражнения

Обопритесь о раму тренажёра руками, удобно расположив локти. Необходимо держаться за рукоятки, во время выполнения упражнения, это обеспечит необходимую устойчивость. Ноги должны висеть на одной линии с корпусом, который Вам нужно держать ровно, сохраняя спину прямой. Поднимите ноги вверх, так, чтобы они были параллельны полу. Задержавшись в таком положении на мгновение, опустите ноги в исходное положение. Работать должны только мышцы пресса и сгибающие мышцы бедра, не стоит раскачивать ноги.

Рекомендации

При правильном выполнении упражнения, Ваши ноги должны двигаться по короткой амплитуде, чуть пересекая горизонтальную линию. Таким образом, Вы сможете максимально эффективно накачать свой пресс.

Неверными вариантами выполнения упражнения являются те, при которых Вы делаете мах или поднимаете ноги полностью прямыми. Правильным вариантом исполнения является тот, при котором ноги чуть согнуты, а работаете Вы возле горизонтальной линии. Выдыхаете же, когда ноги поднимаются вверх.

Мышцы пресса нужно тренировать 2 – 3 раза в неделю. Мышцы пресса – совершенно такие же мышцы, как и все остальные, а значит, для их увеличения нужно делать подходы с весом, позволяющим делать 8 – 12 повторений.

Изображения

Видео