Мышцы
Мышца: Наружная косая
Латинское название мышцы: External Oblique
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Пресс
Описание
Наружная косая мышца живота это плоская, широкая мышца, которая начинается 8 зубцами от боковой поверхности восьми нижних ребер. Пять верхних зубцов, на переднебоковой поверхности грудной клетки, вклиниваются между нижними зубцами передней зубчатой мышцы, в то время как три нижних зубца – входят между зубцами широчайшей мышцы спины.
Косые мышцы живота отвечают за наклоны верхней части туловища в стороны и повороты его «вокруг своей оси».
В первую очередь, эти мышцы играют стабилизирующую роль. В повседневной жизни обычному человеку редко приходится делать движения, которые были бы связаны с наклонами в стороны. В связи с этим косые мышцы живота (ровно как и мышцы отвечающие за стабилизацию нижней части спины) довольно быстро устают от многократных повторений и относительно медленно восстанавливают силы.
Особо важную роль, косые мышцы играют в таких видах спорта, где требуется наклон позвоночника вперед или вбок или скручивание торса. Хорошо проработанные косые мышцы помогают предотвратить травмы, во время выполнения таких движений, а так же, при столкновении с соперником в хоккее, футболе, боевых искусствах, боксе и других контактных видах спорта. Накачанные косые мышцы живота помогут избежать травм в поясничной области позвоночника (например, смещения дисков) при подъеме тяжестей или при работе с большими весами в тягах и приседаниях.
Важным элементом, о котором не стоит забывать, является то, что если нагрузка на косые мышцы живота будет чрезмерной, то Ваша талия будет увеличиваться в объеме, грозя потерей эстетичной V-образной формы туловища.
При проработке косых не стоит надеяться на косвенную нагрузку, например, в приседе с тяжелой штангой или в жиме от плеч. Конечно, косые мышцы включены в работу, в данных упражнениях, но только в качестве стабилизаторов и не поэтому, не сокращаются полностью, т.е. не работают в нужной степени. Для того чтобы эти мышцы были красивыми и четко обозначенными, нужно выполнять боковые наклоны туловища с гантелями или другие, изолирующие упражнения, например, скручивание туловища или боковые наклоны без отягощения (это позволит добиться уплотнения мышц не делая их слишком массивными).
