Мышцы
Мышечная группа: Пресс
Данная группа мышц включает в себя:
Описание
Пресс – самая «вредная» и «ленивая» группа мышц. Этой группе, в большинстве случаев, уделяется очень мало внимания. А учитывая, что современный образ жизни становится все более сидячим – то и пресс зачастую имеет удручающее состояние в виде округлого живота.
Пресс это группа мышц, требующая настойчивости и упорства! Тренировать эти мышцы можно, а в некоторых случаях даже нужно - на каждой тренировке.
Основные мышцы пресса это наружная косая и прямая мышца. Те, пресловутые квадратики на животе, желаемые многими – это и есть прямая мышца, разделенная линиями сухожилий.
Основа всех упражнений на пресс – это различные сгибания туловища, иногда с поворотами туловища. Прежде чем выполнять упражнения – следует знать, что очень многие упражнения направленные на тренировку пресса задействуют мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцам самого пресса перепадает лишь малая доля нагрузки. Если сюда отнести еще и неправильную технику – то прессу почти не достается нагрузки, в результате чего эффекта от тренировки пресса крайне мало, что не сильно радует. В большинстве упражнений необходимо сгибаться не в тазобедренном суставе, а в туловище – т.е. тянуться лбом не к коленям, а к тазу.
Так же амплитуда упражнений должна быть малой, нацеленной на работу только пресса и не включать в работу мышцы сгибатели. Количество повторений должно быть большим. При правильном выполнении упражнения – вы почувствуете жжение в области пресса.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем коленей в упоре на локтях
Скручивания на римсокм стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на коленях в блочном тренажере
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Разведение рук в нижнем кроссовере
Жим от груди в тренажере сидя
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей над головой через стороны
Разведение гантелей лежа вверх
Подъем штанги на бицепс стоя
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Подъем гантелей на бицепс стоя
Жим штанги узким хватом лежа
Жим книзу в блочном тренажере
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал личноВидео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично