Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Пресс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Пресс – самая «вредная» и «ленивая» группа мышц. Этой группе, в большинстве случаев, уделяется очень мало внимания. А учитывая, что современный образ жизни становится все более сидячим – то и пресс зачастую имеет удручающее состояние в виде округлого живота.

Пресс это группа мышц, требующая настойчивости и упорства! Тренировать эти мышцы можно, а в некоторых случаях даже нужно - на каждой тренировке.

Основные мышцы пресса это наружная косая и прямая мышца. Те, пресловутые квадратики на животе, желаемые многими – это и есть прямая мышца, разделенная линиями сухожилий.

Основа всех упражнений на пресс – это различные сгибания туловища, иногда с поворотами туловища. Прежде чем выполнять упражнения – следует знать, что очень многие упражнения направленные на тренировку пресса задействуют мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцам самого пресса перепадает лишь малая доля нагрузки. Если сюда отнести еще и неправильную технику – то прессу почти не достается нагрузки, в результате чего эффекта от тренировки пресса крайне мало, что не сильно радует. В большинстве упражнений необходимо сгибаться не в тазобедренном суставе, а в туловище – т.е. тянуться лбом не к коленям, а к тазу.

Так же амплитуда упражнений должна быть малой, нацеленной на работу только пресса и не включать в работу мышцы сгибатели. Количество повторений должно быть большим. При правильном выполнении упражнения – вы почувствуете жжение в области пресса.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем коленей в упоре на локтях
Подъем ног в упоре на локтях
Косые скручивания
Подъем ног в висе
Подъем коленей в висе
Обратные скручивания
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на римсокм стуле
Скручивания
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Жим от груди в тренажере сидя
Жим гантелей лежа вниз
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа вверх
Сведения рук в тренажере
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Разведение рук в нижнем кроссовере
Бег
Велотренажер
Пуловер
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Жим штанги стоя
Жим штанги сидя
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток
Тяга штанги к подбородку
Подъем гантелей на бицепс стоя
Жим штанги узким хватом лежа
Французский жим лежа
Жим книзу в блочном тренажере
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа вверх

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.