Упражнения

Перейти: Упражнения

Пуловер

Воздействие на мышцы:
Трицепс : Длинный пучок
Трицепс : Средний пучок
Грудь : Большая грудная
Спина : Широчайшие мышцы спины
Спина : Большая круглая
Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Упражнение отлично впишется между тренировки мышц спины-груди или груди-трицепса. Пуловер в совокупности с приседаниями (суперсет) расширяет грудную клетку!

Техника выполнения упражнения

Выполнять пуловер следует с гантелью, хотя есть разновидности выполнения пуловера и со штангой. Оптимально ложиться поперек скамьи, что позволит максимально растянуть мышцы спины и груди, однако можно выполнять и лежа вдоль скамьи.

При расположении поперек скамьи, необходимо скамью расположить на уровне лопаток, так чтобы плечи немного выступали за край скамьи. Таз должен полностью висеть в воздухе, и максимально опущен вниз. При правильном расположении Ваше туловище будет выгнуто по дуге грудью наружу.

Вес гантели должен позволят Вам выполнить упражнение от 6 до 12 раз. Для первого раза не стоит брать большой вес – в данном упражнении большую роль играет максимальная амплитуда, а не вес снаряда. При необходимости попросите кого-нибудь помочь Вам правильно лечь, подать гантель и проследить за техникой.

Суть упражнения – необходимо на почти прямых руках, лежа на скамье, опустить гантель за голову и далее вернуть в исходное положение – гантель над грудной клеткой. Держать руки совершенно прямыми не стоит, так как очень сильно нагружается локтевой сустав, однако и сильный сгиб руки упростит выполнение пуловера и не принесет результата.

Рекомендации

Перед упражнением проверьте что гантель полностью исправна. Во время максимального растяжения грудной клетки (гантель находится за головой) должен быть глубокий вдох, во время подъема гантели – выдох. От глубоких и частых вдохов иногда случается головокружение – потому рекомендуется выполнять упражнение с помощником, который будет следить за Вами.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

▾ Лучшие комментарии
dacool731 12 Июля 2013, 07:18 Ответить
+ 2
Отличное упражнение ... одно из моих любимых ...
IvanovIvan 12 Июля 2013, 11:36 Ответить
+ 1
Пуловер - офигенное упражнение, особенно если надо расширить плечи и\или грудную клетку. А если реально совместить с приседаниями или прыжками на скакалке и глубокими вдохами при самом пуловере - то эффект от упражнения не заставит себя ждать. Жаль правда многие недооценивают данное упражнение - очень редко вижу чтобы кто то его делал. Все сразу кидаются бицуху качать, а про широкие плечи все как то забывают.
▾ Остальные комментарии
dacool731 12 Июля 2013, 07:18 Ответить
+ 2
Отличное упражнение ... одно из моих любимых ...
IvanovIvan 12 Июля 2013, 11:36 Ответить
+ 1
Пуловер - офигенное упражнение, особенно если надо расширить плечи и\или грудную клетку. А если реально совместить с приседаниями или прыжками на скакалке и глубокими вдохами при самом пуловере - то эффект от упражнения не заставит себя ждать. Жаль правда многие недооценивают данное упражнение - очень редко вижу чтобы кто то его делал. Все сразу кидаются бицуху качать, а про широкие плечи все как то забывают.