Мышцы
Мышечная группа: Спина
Данная группа мышц включает в себя:
Описание
Сложно представить себе атлета без хорошо развитой спины. Развитая спина придает торсу мужчины красивую классическую V образную форму.
Особенность спины в том, что она состоит из большого числа мышц и это не удивительно, ведь спина участвует практически во всех движениях. И необходимо уделять внимание если не всем, то большинству мышц спины. Только при тренировке всех мышц спины можно добиться ее красивой рельефности.
Самые крупные составляющие спины – это нижняя часть трапеции (она относится к трапециевидной группе, хотя частично расположена на спине), широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Практически всегда мышцы спины работают совместно друг с другом и изолировать, при тренировке, какую то одну мышцу - нереально. Можно лишь акцентировать нагрузку благодаря правильной технике выполнения упражнения. Именно поэтому необходимо комплексно подходить к тренировке спины и не зацикливаться на одном/паре каких то упражнений.
Практически все упражнения основаны на тяге руками к себе тяжестей. Классическим и, пожалуй, самым простым упражнением для развития спины - является подтягивание на перекладине. Причем чем шире расставлены руки, тем более акцентируется внимание на спине. Уточнение – если вы подтягиваетесь и перекладина перед головой – то в работу включаются грудные мышцы, при подтягиваниях за голову – работают именно спинные мышцы.
Не менее эффективным является так называемая «гребля» - вы наверно видели гребцов на байдарках – у них хорошо развитая спина, потому как при гребле спина получает хорошую порцию нагрузки. В тренажерном зале чаще всего имеются тренажеры для выполнения техники «гребли», но ее можно заменить и тягой штанги к себе в наклоне.
Почти во всех упражнениях на спину, часть нагрузки берет на себя бицепс – как вспомогательная мышца. Надо это учитывать при тренировках спины и бицепса и правильно распределять нагрузку, дабы не перегружать бицепс. А так же необходимо стремится максимально отключать работу бицепса при тренировках спины – старайтесь работать только мышцами спины.
