Мышцы
Мышца: Подостная
Латинское название мышцы: Infraspinatus
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Спина
Описание
Подостная мышца (m. infraspinatus) относится к группе глубоких малых спинных мышц и является одной из четырёх мышц, формирующих ротаторную манжету плечевого сустава (вместе с надостной, подлопаточной и малой круглой мышцами). Она расположена под остью лопатки, в области, которую называют подостной ямкой лопатки, и прикрыта рядом мышц: сверху и латерально — дельтовидной, медиально — трапециевидной, а в нижних отделах — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей.
Начинается подостная мышца от задней поверхности лопатки ниже её ости и от одноимённой фасции. Средняя часть подостной мышцы покрыта собственной фасцией, а её сухожильные пучки прикрепляются к большому бугорку плечевой кости. Отдельные волокна мышцы вплетаются в капсулу плечевого сустава, помогая оттягивать её и препятствовать ущемлению капсулы при движениях в суставе.
Основная функция подостной мышцы — вращение плеча кнаружи (латеральная ротация), а также стабилизация головки плечевой кости в суставной впадине. При этом она работает совместно с остальными мышцами ротаторной манжеты, обеспечивая надёжную поддержку и контроль плечевого сустава. Кроме того, подостная мышца участвует в разгибании руки в плечевом суставе и в незначительном отведении назад поднятого плеча.
Иннервируется подостная мышца надлопаточным нервом (n. suprascapularis), который выходит из плечевого сплетения (корешки C5–C6). Достаточная иннервация и адекватное кровоснабжение (через надлопаточную артерию и ветви подключичной артерии) имеют большое значение для полноценной работы мышцы.
К основным функциям подостной мышцы можно отнести:
- Вращение плеча от торса наружу (латеральная ротация).
- Поддержание стабильности плечевого сустава вместе с остальными мышцами ротаторной манжеты.
- Оттягивание капсулы сустава, предотвращая её защемление.
- Разгибание руки в плечевом суставе и лёгкое отведение назад поднятой руки.
Для целенаправленной тренировки подостной мышцы полезны упражнения на внешнюю ротацию плеча с резиновыми эспандерами или гантелями. Помимо этого, её работа включается и в базовых упражнениях для плеч, особенно при правильной технике. Ниже перечислены некоторые упражнения, которые развивают и укрепляют область плечевого пояса, включая подостную мышцу:
- Фронтальный подъём штанги стоя.
- Тяга штанги к груди стоя.
- Подъём гантелей в стороны стоя в наклоне.
- Жим штанги из-за головы.
- Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне.
Регулярное включение данных упражнений в тренировочную программу помогает укрепить и развить подостную мышцу, повысить стабильность плечевого сустава и улучшить осанку. При этом важно обращать внимание на технику выполнения и подбирать адекватные веса, чтобы избежать травм и перенапряжения сустава.
