Мышцы
Мышца: Большая грудная
Латинское название мышцы: Pectoralis Major
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Грудь
Описание
Место расположения большой грудной мышцы – большая часть грудной клетки. Большая грудная мышцы поднимает ребра, при фиксированной верхней конечности и отвечает за то, чтобы тянуть и опускать поднятую руку, в то же время, вращая внутрь ключевую кость. Большая грудная мышца, выступает, в том числе и в качестве щита для грудной клетки и сердца, принимает участие в блоках и ударах руками по - кругу и вперед.
Самым эффективным упражнением, для развития мышц груди, был есть и остается жим лёжа. Некоторые сомнения, в его эффективности, возникли после статьи Дориана Ятса, где он говорит о том, что данное упражнение неэффективно. Но он, сам же, говорит и о том, что его слова – это его личное мнение и не могут служить опорой для построения тренировок других людей. Ведь, ввиду сугубо индивидуального строения и генетики, одни упражнения могут подходить одним людям и совершенно не подходить другим. Жим лёжа, в зависимости от хвата (чем шире – тем сильнее), позволяет сфокусировать нагрузку на грудных мышцах. Также, во время выполнения этого упражнения можно менять основную зону воздействия. Для этого нужно выполнять упражнение на наклонной скамье. Если Вы поднимете головной конец скамьи, то нагрузка сместится на верхнюю часть груди и наоборот. Регулируйте наклон скамьи в зависимости от того, какую часть груди хотите нагрузить.
Также, одним из самых эффективных типов упражнения, для развития грудных мышц, являются отжимания от пола – по типу воздействия, они ничем не отличаются от жима лежа, а выполнять отжимания можно без особых приспособлений, за счет того, что для их выполнения не требуется наличия спортивного зала или специального снаряжения. В отжимания от пола, Вы так же можете регулировать свой уровень наклона, фокусируя нагрузку на верхней или нижней части грудных мышц. Для отягощения, в данном упражнении, можно использовать рюкзак или помощь партнера.
