Упражнения
Перейти: Упражнения
Разведение гантелей лежа вверх
|
|
Воздействие на мышцы:
Грудь
: Большая грудная
Грудь
: Малая грудная
Плечи
: Передняя дельта
Плечи
: Средняя дельта
Трапеция
: Трапецивидная
Бицепс
: Короткий пучок
Пресс
: Передняя зубчатая
|
1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
2. Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
3. Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
4. На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
5. На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.