Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Плечи

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Плечи или более правильное название – дельтовидные мышцы. Это мышцы покрывающие плечо с наружной стороны и образующие контуры плеча. Данная группа мышц позволяет изменять положение руки относительно плеча, т.е. двигать рукой вперед, назад, разводить руки в стороны. Прокачивая дельтовидные мышцы можно добиться красивой округлой формы плеча, что особенно заметно у гимнастов, занимающихся на турнике/брусьях/кольцах. Также они увеличивают визуальный размах плеч.

Название мышц этой группы связано с тем что по форме они напоминают греческий символ Δ – дельта.

При тренировке мышц этой группы необходимо уделять равное внимание всем трем мышцам, входящим в группу.

Главная функция это отведение руки от тела в стороны, а так же вращательные движения руками. В дополнение выполняет очень часто фиксирующую функцию или вспомогательную для грудных и спинных мышц.

Основные упражнения – отведение рук от туловища с нагрузкой в руках, которая прижимает руки к туловищу. В зависимости от направления отвода руки – нагрузка может переходить от одного пучка дельтовидных мышц к другому.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Разведение рук в нижнем кроссовере
Жим штанги сидя
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей над головой через стороны
Рывок штанги на грудь
Жим штанги стоя
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей в наклоне
Обратные разведения рук в тренажере
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга Т-штанги
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Жим от груди в тренажере сидя
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей лежа вверх
Жим гантелей лежа
Отжимания от пола
Жим гантелей лежа вверх
Жим гантелей лежа вниз
Разведение гантелей лежа
Сведения рук в тренажере
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Жим штанги узким хватом лежа
Отжимания от скамьи
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Отжимания на брусьях
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.