Упражнения

Сведения рук в тренажере

Воздействие на мышцы: Грудь : Большая грудная Грудь : Малая грудная Плечи : Передняя дельта Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Занятия в тренажёре Peck-Deck придадут Вашим грудным мышцам дополнительной полосатости, выделят их внутренние края и отчётливо разделят левую и правую грудные мышцы, по центру тела.

Виды спорта, для которых мышцы, задействованные в этом упражнении, играют основополагающую роль: Гимнастике, бейсбол, бокс, теннис, бадминтон, сквош.

Техника выполнения упражнения

Если вы решили заниматься на этом тренажёре, в первую очередь, нужно отрегулировать высоту сидения так, чтобы при взятии за рукоятки, верхние части руки были на одном уровне с плечами, а локти и предплечья прижимались к подушкам для рук.

Сев на тренажер держите спину ровно, так, чтобы она и голова прижимались к спинке тренажера, ноги должны стоять шире плеч, а ступни быть строго под коленями (угол в коленях, при этом, прямой). После того как Вы сделали вдох и задержали дыхание, нужно свести упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох после того как преодолеете наитруднейший участок движения.

В тот момент, когда Ваши локти максимально близко, друг от друга, задержите их в таком положении на 1-2 секунды и напрягите мышцы груди ещё сильнее. Немного расслабив мышцы, позвольте рукояткам плавно развести Ваши локти, пока они не окажутся наравне с плечами или чуть за спиной. Когда Вы достигните этой точки, остановитесь и опять сведите локти.

Рекомендации

Если Вы занимаетесь недавно и Ваш сустав недостаточно гибкий или мышцы груди пока слабые и не эластичные, не разводите локти за линию плеч, т.к. в этом случае, это будет чревато травмой. В тот момент, когда Вы развели локти и возвращаете их в нижнюю точку упражнения, ни в коем случае не расслабляйте сильно и резко мышцы груди, иначе можно получить травму и повредить плечевой сустав.

Чтобы укрепить положение торса и увеличить спину, вдохните и задержите дыхание во время сведения. Когда Ваша спина плотно прижата к спинке тренажера, положение торса стабилизируется, а мышцы груди становятся сильнее. Если Вы делаете вдох и задерживаете дыхание, во время сведения, это значительно укрепляет положение торса и увеличивает силу.

Изображения

Видео