Мышцы

Перейти: Мышцы телаПлечи

Мышца: Средняя дельта

Латинское название мышцы: Middle Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Средняя дельтовидная мышца, она же латеральная мышца – поверхностная мышца средней части плеча. Именно данная мышца визуально увеличивает плечи и задает их округлость.

Основная функция мышцы – это отведение руки в сторону, при этом ей помогает немного передняя дельтовидная мышца. Стоит отметить – чем больше большой палец руки повернут вверх при разведении рук – тем меньше работает средняя дельтовидная мышца и больше работает передняя дельтовидная.

Средняя дельтовидная мышца, так же как и передняя задействована во многих упражнениях с отягощением в руках. Но основное упражнение – это разведение рук в стороны с отягощением, при этом большие пальцы рук должны «смотреть» вперед.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Жим штанги сидя
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей над головой через стороны
Рывок штанги на грудь
Разведение рук в нижнем кроссовере
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги стоя
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Разведение гантелей лежа вверх
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Жим от груди в тренажере сидя

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.