Программа тренировки № 5858

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: R01008490583

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсГрудьПлечиТрапецияПрессПредплечьеБедра квадрицепсГолень	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Косые скручивания	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	5
Грудь	5
Трицепс	3
Плечи	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	1
Голень	1
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.