Программа тренировки № 3850

Дата создания: 16 Ноября 2015 в 21:17 Автор: cantzers

Краткое описание

Superset 2 days

Полное описание

2 days a week supersets

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсБицепсГрудьСпина	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	3
Гак-приседания	3
Выпады со штангой	3
Становая тяга	3
Приседания со штангой	3
Отжимания на брусьях	2
Отжимания от пола	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Отжимания от скамьи	2
Жим гантелей сидя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим штанги сидя	2
Жим гантелей лежа	2
Жим штанги лежа вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Румынский подъем	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Выпады с гантелями	2
Велотренажер	2
Приседания	2
Бег	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	2
Жим ногами	2
Вышагивания на платформу	2
Приседания в тренажере Смита	2
Рывок штанги на грудь	2
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги стоя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем ног в висе	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	26
Трицепс	23
Бедра бицепс	20
Бедра квадрицепс	18
Бицепс	14
Грудь	11
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.