Программа тренировки № 4136

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: dsolo

Краткое описание

Для таблиц

Полное описание

для создания программ excel

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапеция	день № 2 БицепсТрицепс	день № 3 ГрудьСпина	день № 4 ПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Разведение гантелей стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Отжимания от пола	2
Приседания	2
Приседания в тренажере Смита	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	2
Выпады с гантелями	2
Гак-приседания	2
Жим ногами	2
Выпады со штангой	2
Велотренажер	2
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Бицепс сидя - Star Trac	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в висе	1
Косые скручивания	1
Бег	1
Вышагивания на платформу	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	12
Бедра квадрицепс	11
Трицепс	9
Грудь	8
Ягодицы	8
Трапеция	6
Спина	6
Пресс	6
Бедра бицепс	6
Плечи	3
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.