Программа тренировки № 4134

Дата создания: 08 Марта 2016 в 20:47 Автор: .1457467062

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияСпина	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Спина	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.