Упражнения

Бицепс сидя - Star Trac

Воздействие на мышцы: Бицепс : Длинный пучок Бицепс : Короткий пучок Бицепс : Плечевая

Описание

Если вы решили заниматься на этом тренажёре, в первую очередь, нужно отрегулировать высоту сидения так, чтобы при взятии за рукоятки, руки юылт выпрямлены, а локти прижимались к подушкам для рук.

Сев на тренажер держите спину ровно, так, чтобы она и голова прижимались к спинке тренажера, ноги должны стоять шире плеч, а ступни быть строго под коленями (угол в коленях, при этом, прямой).

Задержав дыхание, после глубокого вдоха, согните руки в локте как можно выше, в этот момент локти и трицепс должны быть плотно прижаты к подушкам для рук. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
Сделав паузу в верхней точке, выдыхайте и напрягайте бицепсы ещё сильнее. Опустив рукоятки вниз, сделайте паузу, это поможет Вам избежать раскачивания. Можно продолжать делать повторения.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично