Мышцы
Мышца: Плечевая
Латинское название мышцы: Brachialis
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Бицепс
Описание
Плечевая мышца, она же брахиалис, лежит глубже двуглавой мышцы (бицепса), но к самому бицепсу не относится. Данная мышца играет не маловажную роль в развитии руки, в том числе визуально увеличивая бицепс, так как находясь под ним, плечевая мышца его поднимает. Помимо визуального увеличения бицепса, данная мышца в целом увеличивает объем руки.
Особо выражена работа плечевой мышцы в момент сгиба руки, когда большой палец руки «смотрит» в грудь. Если же большой палец развернуть во внешнюю сторону, то тут плечевая мышца уступает главную роль бицепсу.
При тренировке бицепса, не стоит забывать про плечевую мышцу – большой дисбаланс в развитии между этими мышцами может привести к травме и болям при тренировке бицепса.
Сгибание руки в локтевом суставе, а так же вспомогательные и фиксирующие функции при нагрузке на бицепс.
Данную мышцу довольно трудно тренировать, в отличие от самого бицепса. Нагрузить данную мышцу можно «молотковыми» сгибаниями рук, сгибаниями рук с обратным хватом и паучьими сгибаниями. Так же плечевая мышца частично работает во время тренировки самого бицепса.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Поочередное сгибание рук с гантелями
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Тяга нижнего блока к поясу сидя
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал личноВидео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично
