Программа тренировки № 3988

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Efrem

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьШея	день № 2 ПлечиТрапецияСпина	день № 3 БицепсТрицепс	день № 4 ГрудьШея	день № 5 ПлечиТрапецияСпина	день № 6 Пресс	день № 7 Пресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	6
Шраги со штангой за спиной	5
Шраги с гантелями	5
Разведение гантелей в наклоне	5
Обратные разведения рук в тренажере	5
Тяга гантели одной рукой в наклоне	5
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	5
Жим штанги сидя	5
Жим штанги стоя	5
Отжимания от скамьи	4
Пуловер	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Шраги со штангой	4
Разведение гантелей стоя	4
Разведение рук в нижнем кроссовере	4
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Отжимания на брусьях	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Жим гантелей лежа вниз	3
Сведение в кроссовере через нижние блоки	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Подъем гантелей перед собой	3
Тяга Т-штанги	3
Подъем гантелей над головой через стороны	3
Жим Арнольда	3
Разгибания руки с гантелью в наклоне	3
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от пола	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим штанги лежа вниз	2
Жим гантелей лежа	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Тяга штанги в наклоне	2
Рывок штанги на грудь	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Становая тяга	2
Скручивания	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем ног в висе	2
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Гак-приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	34
Трапеция	31
Грудь	29
Плечи	26
Трицепс	17
Пресс	15
Бицепс	9
Шея	6
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.