Программа тренировки № 3989

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Max Fisher

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрапецияТрицепсБедра квадрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаБицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиТрапецияЯгодицыТрицепсПрессБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Шраги с гантелями	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим ногами	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Отжимания на брусьях	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Обратные разведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Пресс	5
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	2
Голень	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.