Программа тренировки № 5040

Дата создания: 29 Мая 2017 в 15:20 Автор: nikolaevkolja

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
подтягивания обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Пуловер	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
тяга гантелей в наклоне с упором	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
горизонтальная тяга в блочном тренажоре одной рукой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Приседания в тренажере Смита	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Гак-приседания	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	14
Грудь	9
Плечи	9
Бедра квадрицепс	8
Бицепс	7
Трицепс	4
Пресс	4
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.