Программа тренировки № 3318

Дата создания: 13 Марта 2015 в 17:39 Автор: Asgard

Краткое описание

Asgard Ver.1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепсПресс	день № 9	день № 10 ТрапецияТрицепсПлечиПресс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрицепсПресс	день № 16	день № 17 БицепсТрапецияСпина	день № 18	день № 19 ШеяБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	5
Пресс на тренажере	5
Подъем ног в упоре на локтях	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Жим штанги лежа	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Тяга штанги в наклоне	2
Французский жим лежа	2
Обратные скручивания	2
Приседания в тренажере Смита	2
Сгибания ног сидя	2
Сгибание ног лежа	2
Тяга штанги к подбородку	2
Внутренняя часть бедра Тренажер	2
Внешняя сторона бедра Тренажер	2
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибания ног стоя	1
Подъем ног в висе	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Шраги со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Трицепс тренажер	1
Трицепс Тренажер 2	1
Молоток	1
Битцепс тренажер	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Румынский подъем	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания ног	1
Боковой пресс скручивания Тренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	23
Грудь	10
Трицепс	10
Бедра квадрицепс	8
Бицепс	7
Бедра бицепс	6
Трапеция	6
Спина	5
Плечи	4
Ягодицы	3
Голень	1
Шея	1
Предплечье	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.