Программа тренировки № 2892

Дата создания: 31 Октября 2014 в 20:03 Автор: reddevil

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапецияПресс	день № 2 Спина	день № 3 Пресс	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5 БицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Косые скручивания	3
Подъем коленей в висе	3
Подъем ног в висе	3
Приседания со штангой	2
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разгибания ног	1
Рывок штанги на грудь	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Сгибания ног стоя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы носков	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	15
Бицепс	10
Спина	9
Трицепс	8
Плечи	6
Бедра квадрицепс	5
Трапеция	3
Бедра бицепс	3
Голень	3
Предплечье	1
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.