Программа тренировки № 5056

Дата создания: 28 Июня 2017 в 08:43 Автор: xlibus

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсЯгодицыПрессГолень	день № 7 ТрицепсПлечиПресс
02	день № 8	день № 9 ТрапецияБицепсПредплечье	день № 10	день № 11 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 12 ГрудьТрицепсПредплечьеПресс	день № 13	день № 14 ПлечиТрапецияПредплечьеПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Выпады с гантелями	2
Отжимания от пола	2
Подъем согнутых ног на скамье	2
Наклоны в сторону с гантелью в руке	2
Подъем гантелей перед собой	2
Удержание дисков от штанги	2
Приседания со штангой	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим гантелей лежа.	1
Планка	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Вышагивания на платформу	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Становая тяга	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Косые скручивания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	8
Пресс	6
Плечи	6
Бедра квадрицепс	5
Трапеция	5
Грудь	4
Бицепс	4
Предплечье	4
Бедра бицепс	3
Ягодицы	2
Голень	2
Спина	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.