Программа тренировки № 5057

Дата создания: 29 Июня 2017 в 09:21 Автор: ketner

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиПресс	день № 9	день № 10 СпинаБицепс	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания в тренажере "колыбель"	3
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Пуловер	1
Французский жим лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим к низу на трицепс хват с верху	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
тяга блока за голову сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги садя из-за головы	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги к груди в наклоне средним хватом	1
Разведение гантелей лежа вверх 15 град	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга в блоке на спину	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Спина	8
Плечи	8
Бицепс	4
Пресс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.