Упражнения

Удержание дисков от штанги

Воздействие на мышцы: Предплечье : Длинная ладонная Предплечье : Сгибатель кисти Предплечье : Плечелучевая Предплечье : Локтевой сгибатель запястья

Описание

Удержание дисков от штанги – классическое статическое упражнение для развития прочности хвата. Начав практиковать его регулярно, Вы непременно заметите свои успехи не только в развитие предплечий, но и возможности тренироваться с большими рабочими весами, чем прежде.

Техника выполнения упражнения

Присядьте и поднимите диски с пола, удерживайте их пальцами рук.

Встаньте прямо и слегка согните руку со снарядом. Удерживайте диски в таком положении не менее 10 секунд. Дышите ровно и произвольно.

По окончании упражнения снова присядьте и положите диски на пол. После этого выполните все то же самое только с другой рукой.

Рекомендации

Для выполнения удержаний выбирайте толстые блины, лучше чтобы их было два. Удерживайте диски за кромку у края.

Работайте на каждую из рук попеременно, не выполняйте удержания одновременно двумя руками.

Удерживать диски на весу стоит как можно дольше, но начинающим мы рекомендуем начать с 15 секунд, постепенно добавляя время удержания. Не нужно удерживать блины более 60 секунд, лучше разбейте тренинг на несколько подходов.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично