Упражнения

Французский жим гантелей лежа.

Воздействие на мышцы: Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

В процессе выполнения упражнения спортсмену удается проработать все головки трицепсов. Особенностью нагрузки является полное отсутствие силы инерции. Меньшая доля нагрузки ложится на короткую головку трехглавой мышцы руки. Активную помощь оказывает локтевая мышца.

Техника выполнения упражнения

- Ложимся на горизонтальную скамью. Гантели берем в руки и заносим над собой так, чтобы угол между предплечьем и корпусом составлял 90 гр. Ладони разворачиваем друг к другу. Руки полностью выпрямляем.
Следим за неподвижностью локтей, которые должны оставаться в одной точке.
Вдыхаем и опускаем гантели за голову. Нижней точкой будет уровень ушей (+/-).
Выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение, задействуя исключительно силу трицепсов.
Упражнение выполняется тремя сетами.

Рекомендации

- Добиться максимального сокращения трицепса в верхней точке можно, поворачивая кисти ладонями к потолку. Гантели смотрят друг на друга торцами.
- Важно следить за неподвижностью локтей. Расхождение локтей в сторону в верхнем положении – это распространенная ошибка.
- Сократив угол между предплечьями и торсом (смещаем руки немного в сторону головы), мы даем трицепсу возможность максимально растягиваться в нижнем положении.
- Стремитесь к максимальной амплитуде. Для этого необходимо глубоко опускать руки внизу и выпрямлять их до конца в исходном положении.
- Французский жим с гантелями не входит в перечень базовых упражнений. Упражнению должны предшествовать базовые упражнения на трицепс.
- Избегаем рывков во время работы, иначе нагрузка на трицепс снизится. Придерживаемся плавного ритма.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео