Программа тренировки № 5055

Дата создания: 26 Июня 2017 в 12:08 Автор: RAGNARG

Краткое описание

треня

Полное описание

качайся и всё

Программа тренировки (период шаблона 255 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессШеяТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьПрессШеяТрапецияПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Отжимания от пола	2
Отжимания на брусьях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Шраги с гантелями	2
Шраги со штангой	2
Тяга штанги к подбородку	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Бег	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Трапеция	8
Бицепс	8
Шея	4
Ягодицы	3
Пресс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Спина	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.