Программа тренировки № 5646

Дата создания: 04 Августа 2021 в 10:48 Автор: Miroshin.serezha

Краткое описание

Арена Фитнес

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиТрапецияГоленьПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПресс	день № 7 СпинаТрицепсТрапецияПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Тяга штанги к подбородку	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Шраги с гантелями	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Пресс	8
Грудь	7
Спина	6
Бедра квадрицепс	5
Голень	4
Трапеция	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.