Программа тренировки № 5645

Дата создания: 26 Июля 2021 в 08:32 Автор: Mirklan

Краткое описание

круг Линдовера

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 6	день № 7 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы
02	день № 8	день № 9 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 10	день № 11 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 12	день № 13 ПрессБедра квадрицепсСпинаБицепсТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	7
Жим ногами	7
Разгибания ног	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Жим книзу в блочном тренажере	7
Сведения рук в тренажере	7
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	7
Гиперэкстензия для мышц бедра	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	14
Пресс	7
Спина	7
Бицепс	7
Трицепс	7
Плечи	7
Трапеция	7
Ягодицы	7
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.