Программа тренировки № 5644

Дата создания: 18 Июля 2021 в 06:32 Автор: 1626587648

Краткое описание

Бег

Полное описание

Беговая тренировка (втягивающая)

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсПресс	день № 2 КардиоПресс	день № 3 Кардио	день № 4 КардиоБедра квадрицепсЯгодицы	день № 5 Кардио	день № 6 КардиоЯгодицыБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	4
Велотренажер	4
Бег	3
Обратные скручивания	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Ягодицы	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.