Программа тренировки № 5159

Дата создания: 10 Ноября 2017 в 12:00 Автор: Johnny1991

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПрессТрапеция	день № 2 ПлечиБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПрессЯгодицы	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрапецияПресс	день № 6 БицепсПлечиТрицепсПредплечьеПресс	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	3
Скручивания	2
Шраги со штангой	2
Обратные скручивания	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Бег	1
Отжимания от пола	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Грудь	6
Спина	6
Плечи	6
Бицепс	6
Трицепс	6
Кардио	3
Трапеция	2
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.