Программа тренировки № 5158

Дата создания: 07 Ноября 2017 в 07:22 Автор: idorokhin

Краткое описание

Базовый вариант

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2 КардиоБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 3 КардиоБицепсПредплечьеСпинаТрицепсПресс	день № 4 КардиоГрудьТрапеция	день № 5 КардиоСпинаЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Жим штанги лежа	2
Скручивания	2
Бег	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим ногами	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Косые скручивания	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	5
Грудь	5
Пресс	5
Спина	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	3
Бицепс	2
Предплечье	2
Трицепс	2
Ягодицы	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.