Программа тренировки № 5160

Дата создания: 10 Ноября 2017 в 09:10 Автор: Redhead

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиТрапецияПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПресс	день № 5	день № 6 СпинаБедра квадрицепсБедра бицепсБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Плечи	5
Трицепс	4
Бицепс	4
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.