Программа тренировки № 5161

Дата создания: 11 Ноября 2017 в 19:26 Автор: cova2240_1385829075

Краткое описание

Пятый период (Снижение подкожного жира). Мой тренинг.

Полное описание

Сушка для натурала. Круговая тренировка.

Программа тренировки (период шаблона 42 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсГрудьСпинаТрицепсЯгодицыБицепсКардио	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрицепсБедра бицепсСпинаЯгодицыКардио	день № 4	день № 5 СпинаЯгодицыГрудьТрицепсКардио	день № 6	день № 7
02	день № 8 ТрицепсЯгодицыБицепсГрудьТрапецияКардио	день № 9	день № 10 СпинаГрудьТрицепсКардио	день № 11	день № 12 ГрудьБицепсТрицепсЯгодицыСпинаБедра бицепсКардио	день № 13	день № 14 СпинаТрицепсБедра бицепсЯгодицыГрудьТрапецияКардио
03	день № 15 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсБицепсКардио	день № 16 ГрудьБицепсТрицепсЯгодицыСпинаБедра бицепсКардио	день № 17 СпинаТрицепсЯгодицыГрудьКардио	день № 18 ТрицепсЯгодицыБицепсБедра квадрицепсГрудьСпинаКардио	день № 19 Бедра бицепсГрудьСпинаТрицепсКардио	день № 20	день № 21
04	день № 22 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсБицепсКардио	день № 23	день № 24 ГрудьБицепсТрицепсЯгодицыСпинаБедра бицепсКардио	день № 25	день № 26 СпинаТрицепсЯгодицыГрудьКардио	день № 27	день № 28 ТрицепсЯгодицыБицепсГрудьСпинаКардио
05	день № 29 СпинаГрудьТрицепсКардио	день № 30 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсБицепсКардио	день № 31 ГрудьБицепсТрицепсЯгодицыСпинаКардио	день № 32 СпинаТрицепсБедра бицепсГрудьКардио	день № 33 ТрицепсЯгодицыБицепсБедра бицепсГрудьСпинаКардио	день № 34	день № 35
06	день № 36 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсБицепсКардио	день № 37	день № 38 СпинаТрицепсЯгодицыГрудьКардио	день № 39	день № 40 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсКардио	день № 41	день № 42

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	24
Становая тяга	19
Жим гантелей лежа	15
Подтягивания на перекладине	15
Подтягивания (узкий обратный хват)	14
Приседания со штангой	11
Отжимания на брусьях	10
Тяга Т-штанги	10
Жим штанги узким хватом лежа	9
Подтягивания с упором ногами	9
Приседания со штангой на груди	9
Отжимания от пола	8
Жим гантелей лежа вверх	5
Отжимания узким хватом от пола	5
Становая тяга в стиле сумо	5

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	35
Ягодицы	30
Грудь	28
Трицепс	24
Кардио	24
Бицепс	14
Бедра бицепс	10
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.