Упражнения

Подтягивания на перекладине

Воздействие на мышцы: Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Возможные дополнительные аксессуары: перчатки, лямки для кистей, пояс для дополнительного отягощения, степ-платформа

Повисните на перекладине, используя один из предложенных ниже хватов. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч(нагрузка на широчайшие), узкий – меньше ширины плеч(нагрузка смещается на бицепс и среднюю часть спины), средний – руки на ширине плеч.
Теперь отклоните торс приблизительно на 30˚, слегка прогнув поясницу и выставив вперед грудь. Это ваше исходное положение.
Движением локтевых и плечевых суставов, поднимайте туловище вверх, пока не коснетесь перекладины верхом груди. Движение выполняйте на выдохе. Совет: в наивысшей точке напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь при помощи рук. Функция предплечья – в удерживании перекладины.
После секундной задержки в данном положении, на вдохе, медленно опускайтесь вниз до полного выпрямления рук и растяжки широчайших мышц.
Сделайте необходимое количество повторов.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично