Программа тренировки № 4331

Дата создания: 08 Июня 2016 в 06:40 Автор: .1465199780

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицы	день № 2	день № 3 ТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ПрессПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрапеция	день № 11	день № 12 ПрессТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Подъем коленей в висе	3
Выпады с гантелями	2
Приседания со штангой	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Отжимания от пола	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Косые скручивания	2
Велотренажер	1
Становая тяга	1
Бег	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Румынский подъем	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим штанги стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъемы на носки стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	13
Пресс	13
Бедра квадрицепс	8
Ягодицы	5
Бицепс	4
Плечи	4
Спина	4
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Грудь	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.