Программа тренировки № 4249

Дата создания: 25 Апреля 2016 в 09:45 Автор: Enso

Краткое описание

План тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПредплечье	день № 2 СпинаГолень	день № 3 Пресс	день № 4 ГрудьПлечиГолень	день № 5 ЯгодицыГоленьБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Сгибания рук в запястьях	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	8
Спина	8
Пресс	7
Ягодицы	6
Трицепс	5
Голень	3
Грудь	3
Плечи	3
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.