Программа тренировки № 4248

Дата создания: 21 Апреля 2016 в 08:27 Автор: Dinizga

Краткое описание

Равномерное интенсивное наращивание мышечной массы, рельефа и силы.

Полное описание

комплекс основан на нагрузке на следующие группы мышц: грудь- бицепс- общие; спина- трицепс- общие; плечи-ноги -общие. планка- каждый день.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапеция	день № 2 ГрудьБицепсПресс	день № 3 ПлечиТрапеция	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 ПлечиБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	3
Разведение гантелей стоя	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Отжимания от пола	2
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Плечи	5
Спина	5
Трапеция	4
Грудь	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	3
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.