Программа тренировки № 4250

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: wu-master

Краткое описание

Моё расписание, 24 года, 180 рост, 78 вес, опыт пол года

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечи	день № 4	день № 5 ПрессСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	2
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Трицепс	3
Грудь	3
Пресс	3
Спина	3
Плечи	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.