Программа тренировки № 4251

Дата создания: 19 Апреля 2016 в 16:02 Автор: glendon

Краткое описание

Первая программа на 6 недель. Дикуль

Полное описание

Все как было раньше у Дикуля. Каждое упражнение по 2 подхода на 12 раз+разогрев. Тренеровки два раза в неделю + пилатес перед или после тренеровки. Заканчиваем баней.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессЯгодицыСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьГрудь	день № 3	день № 4	день № 5 ПрессЯгодицыСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Скручивания	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Тяга V-образной рукоятки	2
Гребная тяга с упором	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Приседания	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сведение ног сидя	2
ST-131 - лягушка	2
Сгибание ног лежа	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Подъемы на носки сидя	1
Сведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	8
Спина	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.