Программа тренировки № 4252

Краткое описание

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - укрепление мышц и сжигание жира. тренировка каждый день.

Полное описание

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - укрепление мышц и сжигание жира. Программа составлена с учетом менструального цикла. течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

Состав программы тренировок Упражнение разы Жим штанги лежа 8 Разгибания ног 6 Сгибание ног лежа 6 Подъемы на носки стоя 6 Подъем ног в висе 6 Жим ногами 5 Жим гантелей лежа вверх 4 Отжимания на брусьях 4 Разведение гантелей лежа 4 Становая тяга 4 Тяга штанги в наклоне 4 Подтягивания на перекладине 4 Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 Гиперэкстензия для мышц бедра 4 Скручивания на коленях в блочном тренажере 4 Махи ногой назад с нижним блоком 4 Французский жим лежа 4 Жим книзу в блочном тренажере 4 Подъем штанги на бицепс стоя 4 Приседания в тренажере Смита 3 Приседания со штангой 2 Становая тяга на прямых ногах 2 Тяга штанги к подбородку 2 Жим гантелей сидя 2 Разведение рук в нижнем кроссовере 2 Разведение гантелей в наклоне 2 Бег 1 Нагрузка на мышечные группы Мышечная группа разы Грудь 20 Спина 20 Бедра бицепс 17 Бедра квадрицепс 10 Пресс 10 Трицепс 8 Плечи 8 Голень 6 Бицепс 4 Ягодицы 2 Трапеция 0 Предплечье 0 Шея 0 Кардио 0

Планируемая нагрузка Реальная нагрузка ? График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.