Программа тренировки № 4253

Дата создания: 30 Апреля 2016 в 13:27 Автор: nickolak

Краткое описание

Упражнение на все группы мышц на каждый день

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 2 ГрудьПлечи	день № 3 СпинаГрудьШея	день № 4 Плечи	день № 5 ГрудьТрицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем ног в висе	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим Арнольда	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	5
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Пресс	1
Шея	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.