Программа тренировки № 5065

Дата создания: 09 Июля 2017 в 14:38 Автор: xlibus

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГоленьПресс	день № 2 ТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 ТрапецияПлечиПресс	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаГоленьПресс	день № 6	день № 7 ГрудьБицепсПресс
02	день № 8	день № 9 ТрицепсПлечиПредплечьеПресс	день № 10 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 11	день № 12 ТрапецияБицепсПредплечьеПресс	день № 13 ГрудьТрицепсПредплечьеПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Выпады со штангой	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Молоток	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Становая тяга	1
Румынский подъем	1
Косые скручивания	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Приседания	1
Наклоны в сторону с гантелью в руке	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем согнутых ног на скамье	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим гантелей лежа.	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Становая тяга в стиле сумо	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Трицепс	7
Бицепс	7
Ягодицы	4
Предплечье	4
Трапеция	4
Плечи	4
Грудь	4
Голень	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Спина	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.