Упражнения

Становая тяга в стиле сумо

Воздействие на мышцы: Спина : Разгибатель позвоночника Спина : Ромбовидная Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая

Описание

Становая тяга в стиле сумо — в различие от обычного традиционного подъёма штанги от пола, в данном упражнении наиболее напряжённо действуют приводящая мышца и четырёхглавая мышца бедра, а также в наименьшей степени – спинная мышца, которая в начале выполнения упражнения прогибается недостаточно.

Техника выполнения упражнения

Упражнение нужно выполнять стоя к грифу лицом. Ноги поставьте существенно шире плеч. Носки поставьте врозь:
Ноги согните в коленях и присядьте, таким образом, чтоб бедра оказались к полу в горизонтальном положении;
- гриф штанги возьмите прямыми руками немного шире плеч различным хватом (одна ладонь ложится в положение супинации, а другая — в положение пронации), который грифу не дозволяет проворачиваться, что предоставляет возможность сдерживать очень огромные весовые нагрузки;
- сделайте вдох, задержите дыхание и, слегка выгнув спину и напрягая мышцы живота, выпрямляя туловище и ноги, встаньте со штангой;
- в конце движения плечи отведите назад;
- после завершения движения сделайте выдох.

Рекомендации

очень важно в самом начале перемещения штангу вести вдоль большеберцовой мышцы. В этом упражнении многократные повторения с лёгким весом (максимально до десяти раз) превосходно усиливают поясничный отдел, при этом разрабатывая не лишь мышцы бёдер, но и ягодичные мышцы.
Тем не менее, чтоб избежать травмы приводящих мышц бедра, бедренного сустава, а ещё активно задействованной части позвоночника (крестцово-поясничного сочленения) данное упражнение надлежит исполнять очень осмотрительно.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео