Программа тренировки № 5066

Дата создания: 11 Июля 2017 в 09:06 Автор: leksusr2014

Краткое описание

Базовая

Полное описание

Программа включает базовые упражнения, для начала тренировок. (первые 2-3 месяца). Не делится на сплиты, каждая тренировка состоит из одинакового набора базовых упражнений

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПрессГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 5	день № 6 ПрессГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Жим штанги лежа	3
Становая тяга	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Пуловер в блочном тренажере стоя	3
Приседания со штангой	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Пресс	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.