Программа тренировки № 4876

Дата создания: 05 Февраля 2017 в 10:48 Автор: Bob_sley

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьТрапецияПлечиПресс	день № 2 ГоленьБедра бицепсПредплечье	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4 СпинаПредплечьеГолень	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6 ПрессПредплечьеГолень	день № 7 ПредплечьеГоленьШея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	5
Сгибания рук в запястьях	4
Подъем коленей в висе	3
Скручивания на римсокм стуле	3
Шраги с гантелями	2
Выпады с гантелями	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Подъем ног в висе	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибания ног стоя	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Пресс	7
Голень	6
Грудь	6
Трапеция	5
Предплечье	4
Ягодицы	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	1
Шея	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.