Программа тренировки № 4877

Дата создания: 06 Февраля 2017 в 09:50 Автор: volodin198310

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрицепсБицепсГрудьПрессТрапеция	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсБицепсГрудьПрессТрапеция	день № 5	день № 6 СпинаТрицепсБицепсГрудьПрессТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	3
Разведение гантелей лежа вверх	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Разведение гантелей в наклоне	3
Жим от груди в тренажере сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трапеция	3
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.