Программа тренировки № 4295

Дата создания: 15 Мая 2016 в 11:11 Автор: MIndcontrol

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьШеяПлечиПрессБедра квадрицепс	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3 БицепсТрицепсПредплечьеБедра квадрицепс	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 ЯгодицыГоленьБедра квадрицепс	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	7
Отжимания на брусьях	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания от пола	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Пуловер	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Жим ногами	1
Выпады со штангой	1
Гак-приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы носков	1
Подъемы на носки сидя	1
Велотренажер	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Трицепс	9
Грудь	8
Плечи	5
Ягодицы	5
Голень	5
Бицепс	4
Предплечье	3
Шея	2
Пресс	2
Трапеция	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.