Программа тренировки № 4296

Дата создания: 16 Мая 2016 в 11:48 Автор: .1456759185

Краткое описание

Пяти-дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 4 СпинаТрапецияБицепс	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Трицепс	8
Спина	6
Бицепс	6
Трапеция	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.